练前综合热身
这个课程时长4分钟。通过关节环绕以及心扉激活等动作，让身体热起来，降低受伤风险。
适用人群:
·身体素质较差的零基础训练者;
· 想减肥的人群;
·想提高心肺功能的人群。
下肢综合热身
这个课程时长 11 分钟。根据力量训练的肌肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们 提高关节活动度的动态牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。
课程建议:
· 先了解每个动作的要点，学会之后再开始训练；
· 训练间隙时间比较短，尽量能够跟上训练节奏；
·建议安排在大负荷下肢训练前。
上肢综合热身
这个课程 10 分钟。根据力量训练的肌肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。
课程建议：
·先了解每个动作的要点，学会之后再开始训练。
·训练间隙时间比较短，尽量能够跟上训练节奏。
·建议安排在大负荷上肢训练前。
撰稿：Jessie Zhang
编辑/视觉：47返回搜狐，查看更多